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    ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ํ™•์‹คํ•ด์„œ ์ข‹๋‹ค๋ณ‘์›์ธ ๊ฒฝ์šฐ๊ฐ€ ๋งŽ์•„์š”ํŠน์ง„๋ฃŒ์— ์‘๊ธ‰์‹ค๋น„ ์ˆ˜์ˆ ๊ธˆ ๋ณ‘์‹ค๋น„ ๊ฒ€์‚ฌ๋ฃŒ ๋“ฑ๋ชจ๋‘ ํ•ฉ์นœ ๋น„์šฉ์ด ์ˆ˜์‹ญ๋งŒ์—์„œ ์ฒœ๋งŒ์›์ด ๋„˜์„๋•Œ๋„ ์žˆ๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค๋งค๋ฒˆ ์•„ํ”Œ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ๋ณ‘์›์— ๋‚ด์•ผํ•˜๋Š” ๋น„์šฉ์€์žฌ์ •์ ์œผ๋กœ ์—ฌ์œ ๊ฐ€ ์žˆ์–ด๋„์•„๊น๊ฒŒ ๋Š๊ปด์ง€๊ณ  ๋ถ€๋‹ด์Šค๋Ÿฌ์šด๋ฐ์š”ํ•œ๋‹ฌ์— ์–ผ๋งˆ์•ˆ๋˜๋Š” ๊ธˆ์•ก์œผ๋กœ ๊ฐ€์ž…ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์‹ค๋น„๋Š”๊ฐ„๋‹จํ•˜๊ฒŒ ๋‚ซ๋Š” ํŽธ๋„์—ผ์ด๋‚˜ ๊ฐ๊ธฐ์—์„œ๋ถ€ํ„ฐํ‰์ƒ์•ฝ์„ ๋จน์–ด์•ผ ํ•˜๋Š” ๊ณ ํ˜ˆ์••์ด๋‚˜ ๋‹น๋‡จ์‚ฌ๋ง๋ฅ  1์œ„์ธ ์•” ๊ฑฐ์šธ ์‹ ๊ฒฝ ์„ธํฌ๋Š” ๊ณต๊ฐ์˜ ์‹ ๊ฒฝ ์ƒ๋ฆฌํ•™์˜ ์ผ๋ถ€์ด๊ธฐ๋„ํ•˜๋ฏ€๋กœ ์Šฌํ”„๊ณ  ๋‚™๋‹ด ํ•ด ๋ณด์ด๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ ๋ฐ˜์‘์„ ๋ณด์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ํŒŒํŠธ๋„ˆ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ทธ์˜ ๊ธด ์š”๊ตฌ ์‚ฌํ•ญ ๋ชฉ๋ก์ด ํ›จ์”ฌ ํ˜„์‹ค์ ์œผ๋กœ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


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    ์‚ฌ์‹ค, ๊ทธ๋Š” ์‹ฌ์ง€์–ด ๊ทธ๊ฒƒ์„ ๊ธธ๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ํŠนํžˆ ๊ฐ์ •์ ์œผ๋กœ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ Neuroscience, 14, 1215? 1229. ๋Š๋‚Œ ๋‘ ์‚ฌ๋žŒ ์‚ฌ์ด์˜ ์นœ๋ฐ€๊ฐ์„ ์ฆ์ง„์‹œํ‚ค๋Š” ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ ์š”์†Œ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๋Š” ๊ฐ์ž๊ฐ€ ์ž์‹ ์˜ ๊ฐ์ •์— ๋Œ€ํ•ด ์ฑ…์ž„์„์ง€๋Š” ๋Šฅ๋ ฅ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Ÿฌํ•œ ์ผ์„ ํ†ต์ œํ•˜๋ ค๊ณ ํ•˜๋ฉด ๋ˆ„๊ตฐ๊ฐ€์˜ ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ์–ด ๊ธฐ๊ณ  ๊ถ๊ทน์ ์œผ๋กœ ์‹คํŒจ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. Siegel, DJ (2007 ์‹ค์†๋ณดํ—˜ . ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ์˜ˆ๋ฅผ ์‚ดํŽด ๋ณด๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์žฌ๋Šฅ์žˆ๋Š” ๋ฐฐ์šฐ๊ฐ€์ด ๊ณต๊ฐ ์‹œ์Šคํ…œ์„ ํ™œ์šฉํ•˜๋ฏ€๋กœ ๋ฐฐ์šฐ๊ฐ€ ํ™”๋ฉด์—์„œ ๊ฒฝํ—˜ํ•˜๋Š” ์‹œ๋ จ๊ณผ ๊ณ ๋‚œ์„ ๊ฒฝํ—˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‚˜๋Š” ๋‚จํŽธ์˜ ์ˆ  ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๋•Œ ๊ทธ๋Š” ์นœ๋ฐ€๊ฐ์„ ๋œ ํ”ผํ–ˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•Œ์•„ ์ฑ„๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๊ทธ๋ฆฌ์Šค๋„์™€์˜ ๊ด€๊ณ„์™€ ๋‹ค๋ฅธ ์„ฑ๊ณต์ ์ธ ๊ด€๊ณ„๋Š” ์ž์œ ์— ๋‹ฌ๋ ค ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ์šฐ์šธ์ฆ์— ๋Œ€ํ•œ Mindfulness – based์ธ์ง€ ์น˜๋ฃŒ. Mark๋Š” ์„ฑ์žฅ ๊ฒฝ๋กœ๋ฅผ ๊ณ„์† ์ง€ํ‚ค๋ฉด์„œ “์˜ณ์€ ๊ฒƒ”์„ ๋ฐœ๊ฒฌํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    Segal, ZV, Williams, JMG, & Teasdale JD (2002). ๊ทธ ์‚ฌ๋žŒ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์Šฌํ”„๋‹ค. ์ฒจ๋ถ€ ํŒŒ์ผ ์Šคํƒ€์ผ์€ ์˜ํ™”์˜ ์ฒจ๋ถ€ ํŒŒ์ผ ํ…Œ๋งˆ์— ๋Œ€ํ•œ ๋…ธ์ถœ๋กœ ์ฑ„์›Œ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์‹ค์ œ๋กœ Mark๋Š” ์นœ๊ตฌ๊ฐ€ ์ž์‹ ์ด ํ•„์š”๋กœํ•˜๋Š” ์–ด๋จธ๋‹ˆ๋ฅผ ์ œ๊ณต ํ•  ์ˆ˜์žˆ๊ฒŒ ํ—ˆ์šฉํ–ˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— Mark๋Š” ์˜ณ์€ ์‚ฌ ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ์ง€๋งŒ ์˜ค๋ฅธ์ชฝ ์†์ƒ์€ ๋ฐœ์ƒํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    ๋‰ด์š• : Guilford Press ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ๋น ์กŒ๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ–ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” 10 ์„ธ์˜ ๋‚˜์ด๊ฐ€ ๋“ค์—ˆ๋˜ ๊ทธ ํƒ์‹œ์˜ ๋’ค์ชฝ์— ์•‰์•˜๋‹ค. ์–ผ๋งˆ๋‚˜ ๋นจ๋ฆฌ ๋‹น์‹ ์˜ ๋งˆ์Œ์ด ํ† ๋ผ์˜ ๊ตฌ๋ฉ์„ ๋šซ์–ด ๋ญ”๊ฐ€ ์ž˜๋ชป ๋๋Š”์ง€ ๋†€๋ผ ์šธ์ง€ ์•Š์œผ์„ธ์š”? ๋ถˆํ™•์‹ค์„ฑ์œผ๋กœ ์ธํ•ด ๊ฑฑ์ •ํ•˜๋Š” ์Šต๊ด€์ด ์ƒ๊ธฐ๊ณ  ์ด์ œ๋Š” ์ •์‹ ์˜ ๋‚ด๋ถ€์—์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    “What-If Loop”: ํ• ๋จธ๋‹ˆ๊ฐ€ ์ฃฝ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ๋‚ด๊ฐ€ ๋ญ ์ž˜๋ชป ํ–ˆ์–ด์š”? ๊ทธ๋Š” ์žฌ์ •์  ์ธ ๋ฌธ์ œ์— ์ฒ˜ํ•ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ๋‚˜์•ผ, ๋‚ด๊ฐ€ ๋ญ˜ ํ–ˆ๋‹ˆ? ๋ฌด์Šจ ์ผ์ด ์žˆ์—ˆ๋Š”์ง€ ์žก์•˜ ๋‹ˆ? ๋ถˆํ™•์‹ค์„ฑ์œผ๋กœ ์ธํ•ด ๊ฑฑ์ •ํ•˜๋Š” ์Šต๊ด€์ด ์ƒ๊ฒผ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.


    5 ์ดˆ๋„ ์ฑ„ ์•ˆ๋˜์–ด ๋‚˜๋Š” ํ• ๋จธ๋‹ˆ๊ฐ€ ์ฃฝ์—ˆ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค์„ ๊นจ๋‹ฌ์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋Š” ์‹ฌ๊ฐํ•˜๊ฒŒ ์ž˜๋ชปํ•œ ์ผ์„ ์ €์งˆ๋ €์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๋ฒ„์ง€๋Š” ์ €์—๊ฒŒ ๊นŠ์ด ์‹ค๋งํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜๋Š” ๋‚ด๊ฐ€ ํฐ ๋ฌธ์ œ์— ๋ด‰์ฐฉํ•˜๊ฒŒ๋˜์—ˆ๋‹ค ์‹ค์†๋ณดํ—˜ ์‹ ์ดํ•˜๋Š” ์ผ์„ ํ‰๊ฐ€ํ•˜๊ณ  ๋“ฑ๊ธ‰์„ ๋งค๊น๋‹ˆ๊นŒ? ๋˜๋Š”ํ•˜์ง€ ๋งˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋Œ€ํ•™ ์„ฑ๊ณต์— ํ•„์š”ํ•œ ๊ธฐ์ˆ ์„ ์ด๋ฏธ ์‚ฌ์šฉํ•ด ๋ณธ ๊ฒฝํ—˜์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๊นŒ? ๋‹น์‹ ์€ ์ผ๊ณผ ์‚ถ์— ๋Œ€ํ•œ ์ฑ…์ž„์„ ์ €๊ธ€๋งํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ? ๋‹น์‹ ์€ ๋‹น์‹ ์˜ ์ผ์ƒ ํ™œ๋™์„ ๊ณ„ํšํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์„ฑ๊ณต์ ์ธ ํ•™์ƒ์ด๋œ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์— ๋Œ€ํ•ด ๋‹น์‹ ์€ ๋ฌด์—‡์„ ์••๋‹ˆ๊นŒ? ๋Œ€ํ•™์— ๋Œ€ํ•ด ๋ฌด์—‡์„ ์••๋‹ˆ๊นŒ? ์ด ํ•™์ƒ์˜ ๋ชฉ์†Œ๋ฆฌ์— ๋‹ˆ์ฝœ๋ผ์Šค ๋ฐ์ด (NICOLE DAY)๋ฅผ ์•Œ๋ฆฌ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ˆ˜์—…์„ ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ณ  ์ง„ํ–‰ํ•  ๋•Œ ๊ธ์ •์  ์ธ ํƒœ๋„๋ฅผ ๊ฐ–๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋งค์šฐ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋ ‡๊ฒŒํ•˜๋ฉด ํ‰์ƒ ํ•™์Šต์˜ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๊ฒฝํ—˜์— ๋งˆ์Œ์„ ์—ด ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ธ์ •์  ์ธ ํƒœ๋„๋ฅผ ์ทจํ•˜๋ฉด ์„ ์ƒ๋‹˜์ด ๊ธฐ๊บผ์ด ๋‹น์‹ ์ด ์‹œ๋„ํ•˜๊ณ  ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•Œ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. “(๋‹ˆ์ฝœ ๋ฐ์ด (Nicole Day),์‹ค์†๋ณดํ—˜

    ๋‹ต๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ

    ์ด๋ฉ”์ผ ์ฃผ์†Œ๋ฅผ ๋ฐœํ–‰ํ•˜์ง€ ์•Š์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ํ•ญ๋ชฉ์€ *(์œผ)๋กœ ํ‘œ์‹œํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค