์ค์๋ณดํ ํ์คํด์ ์ข๋ค๋ณ์์ธ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ๋ง์์ํน์ง๋ฃ์ ์๊ธ์ค๋น ์์ ๊ธ ๋ณ์ค๋น ๊ฒ์ฌ๋ฃ ๋ฑ๋ชจ๋ ํฉ์น ๋น์ฉ์ด ์์ญ๋ง์์ ์ฒ๋ง์์ด ๋์๋๋ ์๋ต๋๋ค๋งค๋ฒ ์ํ๋๋ง๋ค ๋ณ์์ ๋ด์ผํ๋ ๋น์ฉ์์ฌ์ ์ ์ผ๋ก ์ฌ์ ๊ฐ ์์ด๋์๊น๊ฒ ๋๊ปด์ง๊ณ ๋ถ๋ด์ค๋ฌ์ด๋ฐ์ํ๋ฌ์ ์ผ๋ง์๋๋ ๊ธ์ก์ผ๋ก ๊ฐ์ ํ ์ ์๋ ์ค๋น๋๊ฐ๋จํ๊ฒ ๋ซ๋ ํธ๋์ผ์ด๋ ๊ฐ๊ธฐ์์๋ถํฐํ์์ฝ์ ๋จน์ด์ผ ํ๋ ๊ณ ํ์์ด๋ ๋น๋จ์ฌ๋ง๋ฅ 1์์ธ ์ ๊ฑฐ์ธ ์ ๊ฒฝ ์ธํฌ๋ ๊ณต๊ฐ์ ์ ๊ฒฝ ์๋ฆฌํ์ ์ผ๋ถ์ด๊ธฐ๋ํ๋ฏ๋ก ์ฌํ๊ณ ๋๋ด ํด ๋ณด์ด๋ ์ฌ๋์๊ฒ ๋ฐ์์ ๋ณด์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํํธ๋์ ๋ํ ๊ทธ์ ๊ธด ์๊ตฌ ์ฌํญ ๋ชฉ๋ก์ด ํจ์ฌ ํ์ค์ ์ผ๋ก๋์์ต๋๋ค.
๊ฐ ๊ฐ์ธ์ด ์ ์ด ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฌ์ค, ๊ทธ๋ ์ฌ์ง์ด ๊ทธ๊ฒ์ ๊ธธ๊ธฐ ์์ํ์ต๋๋ค.
ํนํ ๊ฐ์ ์ ์ผ๋ก ์ค์๋ณดํ Neuroscience, 14, 1215? 1229. ๋๋ ๋ ์ฌ๋ ์ฌ์ด์ ์น๋ฐ๊ฐ์ ์ฆ์ง์ํค๋ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ์์ ์ค ํ๋๋ ๊ฐ์๊ฐ ์์ ์ ๊ฐ์ ์ ๋ํด ์ฑ
์์์ง๋ ๋ฅ๋ ฅ์
๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์ผ์ ํต์ ํ๋ ค๊ณ ํ๋ฉด ๋๊ตฐ๊ฐ์ ๊ฒฝ๊ณ๋ฅผ ์ด ๊ธฐ๊ณ ๊ถ๊ทน์ ์ผ๋ก ์คํจ ํ ๊ฒ์
๋๋ค. Siegel, DJ (2007 ์ค์๋ณดํ . ๋ช ๊ฐ์ง ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์๋ฅผ ์ดํด ๋ณด๊ฒ ์ต๋๋ค.
์ฌ๋ฅ์๋ ๋ฐฐ์ฐ๊ฐ์ด ๊ณต๊ฐ ์์คํ
์ ํ์ฉํ๋ฏ๋ก ๋ฐฐ์ฐ๊ฐ ํ๋ฉด์์ ๊ฒฝํํ๋ ์๋ จ๊ณผ ๊ณ ๋์ ๊ฒฝํํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋๋ ๋จํธ์ ์ ์ค์๋ณดํ ๋ ๊ทธ๋ ์น๋ฐ๊ฐ์ ๋ ํผํ๋ค๋ ๊ฒ์ ์์ ์ฑ๊ธฐ ์์ํ์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฆฌ์ค๋์์ ๊ด๊ณ์ ๋ค๋ฅธ ์ฑ๊ณต์ ์ธ ๊ด๊ณ๋ ์์ ์ ๋ฌ๋ ค ์์ต๋๋ค.
์ฐ์ธ์ฆ์ ๋ํ Mindfulness – based์ธ์ง ์น๋ฃ. Mark๋ ์ฑ์ฅ ๊ฒฝ๋ก๋ฅผ ๊ณ์ ์งํค๋ฉด์ “์ณ์ ๊ฒ”์ ๋ฐ๊ฒฌํ์ต๋๋ค.
Segal, ZV, Williams, JMG, & Teasdale JD (2002). ๊ทธ ์ฌ๋๊ณผ ํจ๊ป ์ฌํ๋ค. ์ฒจ๋ถ ํ์ผ ์คํ์ผ์ ์ํ์ ์ฒจ๋ถ ํ์ผ ํ
๋ง์ ๋ํ ๋
ธ์ถ๋ก ์ฑ์์ง๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ค์ ๋ก Mark๋ ์น๊ตฌ๊ฐ ์์ ์ด ํ์๋กํ๋ ์ด๋จธ๋๋ฅผ ์ ๊ณต ํ ์์๊ฒ ํ์ฉํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ Mark๋ ์ณ์ ์ฌ ์ค์๋ณดํ ์ง๋ง ์ค๋ฅธ์ชฝ ์์์ ๋ฐ์ํ์ง ์์ต๋๋ค.
๋ด์ : Guilford Press ์ค์๋ณดํ ๋น ์ก๋ค๊ณ ์๊ฐํ๋ค. ๋๋ 10 ์ธ์ ๋์ด๊ฐ ๋ค์๋ ๊ทธ ํ์์ ๋ค์ชฝ์ ์์๋ค. ์ผ๋ง๋ ๋นจ๋ฆฌ ๋น์ ์ ๋ง์์ด ํ ๋ผ์ ๊ตฌ๋ฉ์ ๋ซ์ด ๋ญ๊ฐ ์๋ชป ๋๋์ง ๋๋ผ ์ธ์ง ์์ผ์ธ์? ๋ถํ์ค์ฑ์ผ๋ก ์ธํด ๊ฑฑ์ ํ๋ ์ต๊ด์ด ์๊ธฐ๊ณ ์ด์ ๋ ์ ์ ์ ๋ด๋ถ์์์์ต๋๋ค.
“What-If Loop”: ํ ๋จธ๋๊ฐ ์ฃฝ์์ต๋๊น? ๋ด๊ฐ ๋ญ ์๋ชป ํ์ด์? ๊ทธ๋ ์ฌ์ ์ ์ธ ๋ฌธ์ ์ ์ฒํด ์์ต๋๊น? ๋์ผ, ๋ด๊ฐ ๋ญ ํ๋? ๋ฌด์จ ์ผ์ด ์์๋์ง ์ก์ ๋? ๋ถํ์ค์ฑ์ผ๋ก ์ธํด ๊ฑฑ์ ํ๋ ์ต๊ด์ด ์๊ฒผ์ต๋๋ค.
5 ์ด๋ ์ฑ ์๋์ด ๋๋ ํ ๋จธ๋๊ฐ ์ฃฝ์๋ค๋ ์ฌ์ค์ ๊นจ๋ฌ์์ต๋๋ค. ๋๋ ์ฌ๊ฐํ๊ฒ ์๋ชปํ ์ผ์ ์ ์ง๋ ์ต๋๋ค. ์๋ฒ์ง๋ ์ ์๊ฒ ๊น์ด ์ค๋งํ์ต๋๋ค. ๋๋ ๋ด๊ฐ ํฐ ๋ฌธ์ ์ ๋ด์ฐฉํ๊ฒ๋์๋ค ์ค์๋ณดํ ์ ์ดํ๋ ์ผ์ ํ๊ฐํ๊ณ ๋ฑ๊ธ์ ๋งค๊น๋๊น? ๋๋ํ์ง ๋ง์ญ์์ค. ๋ํ ์ฑ๊ณต์ ํ์ํ ๊ธฐ์ ์ ์ด๋ฏธ ์ฌ์ฉํด ๋ณธ ๊ฒฝํ์ด ์์ต๋๊น? ๋น์ ์ ์ผ๊ณผ ์ถ์ ๋ํ ์ฑ
์์ ์ ๊ธ๋งํฉ๋๋ค. ? ๋น์ ์ ๋น์ ์ ์ผ์ ํ๋์ ๊ณํํฉ๋๋ค. ์ฑ๊ณต์ ์ธ ํ์์ด๋๋ค๋ ๊ฒ์ ๋ํด ๋น์ ์ ๋ฌด์์ ์๋๊น? ๋ํ์ ๋ํด ๋ฌด์์ ์๋๊น? ์ด ํ์์ ๋ชฉ์๋ฆฌ์ ๋์ฝ๋ผ์ค ๋ฐ์ด (NICOLE DAY)๋ฅผ ์๋ฆฌ์ญ์์ค. ์์
์ ์์ํ๊ณ ์งํํ ๋ ๊ธ์ ์ ์ธ ํ๋๋ฅผ ๊ฐ๋ ๊ฒ์ด ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒํ๋ฉด ํ์ ํ์ต์ ๋ค์ํ ๊ฒฝํ์ ๋ง์์ ์ด ์ ์์ต๋๋ค. ๊ธ์ ์ ์ธ ํ๋๋ฅผ ์ทจํ๋ฉด ์ ์๋์ด ๊ธฐ๊บผ์ด ๋น์ ์ด ์๋ํ๊ณ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ์ ์ ์์ต๋๋ค. “(๋์ฝ ๋ฐ์ด (Nicole Day),์ค์๋ณดํ