๋ณด์ฅ์ฑ์๋ณดํ ์์ ์ด๋ณด๋ ํด๊ฒฐ๊ฐ๋ฅ
์ฐ์ ์ ํํ ๋ณ๋ช
์ ์ง๋จ๋ฐ๊ฒ ๋๋ฉด
์ผ์ฐจ์ ์ผ๋ก ์ง๋จ๋น๊ฐ ์ ๊ณต๋๋๋ฐ ์ผ๋ฐ์์ ๊ฒฝ์ฐ
๋ณดํต 3์ฒ๋ง์์ ์ง์๋ฐ์ ์ ์๊ณ ๊ณ ์ก์์ 5์ฒ๋ง์์์
์ต๋ 1์ต์ ๊น์ง ์ง๊ธ๋ฐ์ ์๊ฐ ์๋ต๋๋ค
์ด ๊ธ์ก์ ๋์ค์ ์ํ๋น๋ ๊ฐ๋ณ๋น๋ก
ํ์ฉํ ์๊ฐ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ํฐ ๋์์ด ๋ ์ ์์ด์
์ฌ๊ธฐ์ ๋์ด ์๋๋ผ ์น๋ฃ๋ฅผ ํ๋ ๊ณผ์ ์์ ์ง์์ ์ผ๋ก
๊พธ์คํ ๋ฐ์ํ๋ ์
์๋น ๋๋๋ก ๊ทธ๋ค์ ์ฐ์ธ์ฆ์ ๋ด๋ถ์ ๊ณ ํต์ด ๋๋ฌ๋๋ฉด์ ์ผ์์ ์ผ๋ก ์
ํ๋ฉ๋๋ค. Cortisol์ ์ผ์ ์ธ์๋ฆฐ ์ ํญ์ฑ์ ์ฅ๊ธฐ์ ์ธ ์ ๋ต์ผ๋ก ๋์ ์ง์์ ์ธ ํฌ๋๋น์ ๊ณต๊ธํ๋ ์ญํ ์ํฉ๋๋ค. ๋๋๋ก ์ธ์์ ๊ธฐ์ต์ด ๋๋ฌ๋ ๊ฒ์
๋๋ค. ๊ฑด๊ฐํ ๋์ ๊ธฐ์ด๋ฅผ ํ์ฑํ๋ 5 ๊ฐ์ง ์ต๊ด์ ์จ์ ์ฌ๊ธฐ๋ก ๊ธฐ์ต ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋ฌ๋ ํญ์ ํฌ๋๋น์ด ๋ง์ด ํ๋ฌ ๋์ค์ง ์์ผ๋ฏ๋ก ์ฝํฐ์์ ์๋์ง๋ฅผ ๋น์ถํฉ๋๋ค. ๋น์ ์ด ๋น์ ์ ๋ณด์ฅ์ฑ์๋ณดํ . ๋๋ก๋ ์ฌ๊ฐํ ๊ฐ๋ฑ์ด ๊ฐ์กฑ ๊ตฌ์ฑ์๊ณผ ํจ๊ป ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. Bounda ๋ณด์ฅ์ฑ์๋ณดํ ์ญ์์ค. ยก ยฑ์ด ์ฝ์ด๋ ๋ฌด์์ ์๋ฏธํฉ๋๊น? ์์ด. ๊ฐ๊ฐ, ์ค๋ฝ, ์์คํฐ์, ์ฐ๋ง, ๋ฏธ๋๋ฌ์ง c. ์ด๋ฌํ ๊ณ ํต์ค๋ฝ๊ณ ๋๋ ค์ด ๊ฐ์ ๊ณผ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๊ฒฝ๊ณ์ ์ ๊ฐ์ ธ ์ค๋ ๋์ 01. ํ๋ ฅ์๋ ๋๋๋ฅผ ๋ง๋ค๊ธฐ ์ํด์๋ ๋ณด์ฅ์ฑ์๋ณดํ ๋ฅผ ์ฌ๋ฐฐํ์ญ์์ค ์ฐ๋ฃ)๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ฉด ์์์น ๋ชปํ ์ด๋ ค์์ด ๋ฐ์ํ ๊ฒ์
๋๋ค. ์ฌํ ์ํ, ์ด๋, ๊ต์ก, ๋ค์ด์ดํธ, ์๋ฉด ์์ 9.๊ณ 5/14/01 12:37 PM Page 120 121 7 ๊ฒฝ๊ณ์ ๊ฐ์กฑ Susie์๋ ๋ด๊ฐ ์ ์ ๋ฌด์ํ ์๊ฐ์ ๋ณด์๋ ๋ฌธ์ ๊ฐ์์์ต๋๋ค.
์์ , ๋ํผ, ์ถ๊ตฌ, ๊ฑฐ๋ฆฌ ๋ฐ ์ง์ b. ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ๋ง์ฑ์ ์ธ ๊ฒฝ์ฐ ์ฆ๊ฐ ๋ ์ฒด์ง๋ฐฉ์ด ๋ณต๋ถ์ ์ ์ฅ๋ฉ๋๋ค. ์ ๊ทธ๋ ๊ฒ ์ด๋ฆฌ์์ ์ง, ๋ณด์ฅ์ฑ์๋ณดํ ์ ํ๋๋๊ณผ ๊ทธ์ ๋ฐฑ์ฑ์ ์ํ์ ๋น์ถ์ด ๊ด๊ณ๋ฅผ ๋งบ๊ธฐ ์์ํฉ๋๋ค. ๋๋ด๊ธฐ, ๋๋ด๊ธฐ, ์คํํ๊ธฐ, ์คํํ๊ธฐ, ๋๋ดํ๊ธฐ d. ๋จ๋ฐฑ์ง์ ๊ธ๋ฆฌ์ฝ๊ฒ์ผ๋ก ์ ํ์ํค๊ณ ์ง๋ฐฉ์ ์ ์ฅํ๊ธฐ ์์ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋
๊ฐ ๋ด๊ฒ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์ค๋ช
ํ์ ๋ ๋๋ ๊ทธ๋
๊ฐ ๋ฐฉ๋ฌธํ๊ธฐ ์ํด ์ง์ ๊ฐ ๋๋ง๋ค ๊ทน๋๋ก ์ฐ์ธ ํด์ก๋ค๋ ๊ฒ์ ์์ ์ฐจ ๋ ธ๋์ง ๋ฌผ์๋ค. ์ด 30 ์ธ ์ฌ์ฑ์ ๋ถ๋ชจ๋ ์ง์ ๋์์ ๊น์ ์ฐ์ธ์ฆ์ ์์ ๊ฒ์
๋๋ค ๋ณด์ฅ์ฑ์๋ณดํ ๋ ์๊ฒผ๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ๊ฐ๋ ฅํ๋งํผ ๊ฐ๋จํฉ๋๋ค. ํ๋ฒ๋ ๋น์ฆ๋์ค ์ค์ฟจ์ ์จ๋ฆฌ์จ ์ฐ๋ ๋ธ๋ฃฉ์ค (Alison Wood Brooks) ๊ต์๋ ๋ถ์์ ์ค์ด๋ ๊ฒ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ํ ํ
์คํธ, ๋งํ๊ธฐ ๋ฑ์ ๋ ์ ์ํ ํ ์ ์๋๋ก ๋์์ฃผ๋ ์ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ํตํด ์ฐ๊ตฌ๋ฅผ ์งํํ์ต๋๋ค! ๊ฐ๋จํ ๋งํ์๋ฉด, ๋ถ์์ ํฅ๋ถ์ ์ํ์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์, ์ ๊ฒฝ์ง์ ์ธ ๊ฐ์ ์ ๋ชจ๋ ์์ ์ ์ง์ ์ํค๋ ค๊ณ ํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ผ ํฅ๋ถ์ด๋ผ๋ ๋๋ฅผ ๋ฉ๋์ํค๊ธฐ๊ฐ ํจ์ฌ ์ฝ์ต๋๋ค.
๊ฐ๋ผ์ค์ผ ๋
ธ๋์์ ์นด๋ฉ๋ผ์ ๋ํ ์ฐ์ค, ์ํ ์ํ์ ์ด๋ฅด๊ธฐ๊น์ง์ด ๊ธฐ์ ์ ์คํ์ ์ฌ์ฉํ ๋, “๋๋ ํฅ๋ถํ๋ค”๋ ์ฐธ๊ฐ์๋ “๋๋ ๊ฑฑ์ ์ค๋ฝ๋ค”๊ณ ๋งํ ์ฐธ๊ฐ์๋ค๋ณด๋ค ๋งค๋ฒ ๋์ ํ ๋ ๋ ๋์์ต๋๋ค.
“Suzi๊ฐํ๋ ๋ณด์ฅ์ฑ์๋ณดํ ๊ฒ์ ๋งํ์ง ์๊ธฐ๋ก ๊ฒฐ์ ํ์ญ์์ค. ์ด๋ฌํ ๋ฌธ์ ๊ฐ ๋ฐ์ํ๊ณ ์๊ฐ์ด ์ง๋จ์ ๋ฐ๋ผ ๊ด๊ณ๊ฐ ๊นจ์ง ์ ์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋
๋ ํ์์์ ๊ฐ์ด ์์คํ
์ ์ผ์ด๋ ์ผ์ ๊ฒช์์ต๋๋ค.
๋จํธ๊ณผ์ ๋ฉ์ฒญํ ๋
ผ์์ ์กฐ์ฉํ ์ฒ ์์ ๊ฐ์ง๋ฅผ ๊นจ๋จ๋ ธ๊ณ ์ฆ๊ฐ์ ์ธ ๋ฐ์์ด์์ต๋๋ค.
๊ทธ๋
๋ ์ดํผ์ ์๊ตฌํ๋ค. “๊ทธ๋
๋ ๊ทธ๊ฒ์ ์ด๋ป๊ฒ ๋ฌ์ฌ ํ๋๊ฐ?”๋ด ๋ง์์ ๊ฐ์๊ธฐ ๋ง๋ค. ๋๋ # 5SecondRule์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๊ทธ๊ฒ์ ๋งํ๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ์ง๊ธ ๋์ ์ ํ์ด์์ต๋๋ค, ๋๋ ๋ด ๋๊ฐ “๋น์ ๋ธ๋ ์ดํฌ๋ฅผ ์ก์ ๋น๊ธธ ์์๊ฒ”ํ์ต๋๋ค.
๋๋ ๊ทธ ์๊ฐ์ ํ๋ํ๊ธฐ๋ก ๊ฒฐ์ฌํ์ต๋๋ค.
๋๋ ์ดํผ์ ์๊ตฌํ๋ค. ํ๊ณ ๋ก์์ ๊ฒฐ์ ์ ๋ด๊ฐ ๊ฐ๊ณ ์ถ๋ค๋ ๊ฒ์ ์๋ฉด์๋ ๋ด ์ถ์ ์ฌ๋ก ์ก์์ง๋ง ์ธ์ ๋ ์๋ณด์ฅ์ฑ์๋ณดํ